Tingkat proses metabolisme tubuh tidak dapat dikendalikan sepenuhnya. Tapi yang bisa diatur adalah tingkat aktivitas yang kita lakukan setiap hari. Kalori akan terbakar lebih cepat dengan orang yang lebih aktif. Karena itu, Anda harus mengenali jenis olahraga yang menurunkan berat badan dengan cepat.
Metabolisme adalah proses tubuh mengubah kalori menjadi makanan dan minuman energi agar tubuh berfungsi. Banyak orang mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk mempercepat proses metabolisme menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, keefektifan teknik ini masih belum terbukti bisa mengalahkan olahraga yang kalah berat.
Olahraga, Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan
Sebagai panduan untuk memilih di bawah ini, Anda bisa melihat berbagai jenis olahraga seberat 73 pon jalan selama satu jam. Berapa kalori yang bisa dibakar ?
=> Aerobik berdampak tinggi : 510 kalori.
=> Dampak rendah Aerobik : 350 kalori.
=> Bersepeda dengan kecepatan sekitar 16 km / jam : 280 kalori.
=> Basket : 560 kalori.
=> Bowling : 210 kalori.
=> Menari : 210 kalori.
=> Paddle Canoe : 245 kalori.
=> Sepak Bola : 560 kalori.
=> Lompat Tali : 825 kalori.
=> Kecepatan Berkendara 8 km / jam : 580 kalori.
=> Berenang Dengan Kecepatan Rata - Rata : 685 kalori.
=> Tae Kwon Doe : 720 kalori.
=> Yoga : 280 kalori.
=> Berjalanlah 5.6 km / jam : 300 kalori.
=> Tenis : 560 kalori.
=> Tai Chi : 210 kalori.
=> Bola Voli : 280 kalori.
Anda dapat memilih mana yang paling sesuai untuk Anda. Latihan aerobik seperti berenang, bersepeda dan hiking adalah jenis kegiatan yang paling efektif untuk membakar lemak.
Kegiatan di rumah, seperti mencuci mobil hingga berkebun, bisa juga menjadi aktivitas pembakaran kalori. Selain itu, latihan kekuatan seperti mempercepat angkat besi menurunkan berat badan karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan tubuh lainnya.
Selain itu, menurut seorang profesor kardiologi, lompat tali adalah olahraga yang cepat kehilangan berat badan dan bagus untuk kesehatan jantung. Olahraga ini meningkatkan tubuh bagian atas dan bawah, namun menyebabkan tekanan langsung pada pinggul, pergelangan kaki dan lutut. Jika dilakukan dengan benar, olahraga lebih efektif saat membakar kalori daripada jogging.
Pelatihan Interval
Studi awal menunjukkan bahwa pelatihan interval juga dapat memperbaiki toleransi glukosa dan sensitivitas insulin. High Intensity Interval Training (HIIT) seharusnya membakar kalori lebih baik. Maksud intensitas tinggi adalah menggunakan energi sebanyak mungkin dalam waktu singkat.
Latihan ini dilakukan dengan meningkatkan kecepatan dan intensitas olah raga secara maksimal, lalu kembali ke kecepatan sesuai kenyamanan Anda. Ulangi dengan kecepatan lebih tinggi, lalu kembali lagi. Misalnya, jika Anda menggunakan sepeda statis, Anda bisa melakukan pemanasan selama 2 menit dan 30 detik sesegera mungkin, pedal sepeda statis diikuti dengan cahaya 4 menit. Ulangi kali ini lagi.
Bersepeda dengan sepeda statis bisa dipilih karena paling tidak berisiko. Olahraga lainnya seperti berlari tidak cocok untuk orang yang mengalami obesitas karena ada risiko sendi itu akan terganggu dan tidak sesuai untuk penderita penyakit kardiovaskular.
Jika ingin lebih serius, olahraga yang didampingi instruktur pribadi bisa membantu latihan lebih fokus dan termotivasi. Namun, jangan lupa memberi waktu pada otot untuk beristirahat di antara waktu olahraga. Pada awal latihan, Anda bisa berhenti sejenak selama dua hari sebelum memulai kembali latihan.
Secara umum, tidak ada alasan untuk tidak bergerak secara aktif. Anda bahkan bisa mendapatkan manfaat latihan dengan aktif bekerja minimal 30 menit sehari, seperti memanjat naik turun untuk memindahkan lantai, berjalan untuk makan siang atau berjalan ke stasiun atau halte bus.
Selain olahraga cepat, kalori tubuh bisa terlindungi dengan mengurangi porsi makanan, menggantikan makanan yang berkalori tinggi dan nutrisi, dengan kalori bergizi dan rendah. Waspadai suplemen yang mengklaim bahwa proses metabolisme berakselerasi untuk menurunkan berat badan. Produk seperti ini sebenarnya berisiko terkena efek samping berbahaya. Lebih baik mengatur metabolisme Anda dengan cara yang sehat, seperti menurunkan berat badan yang kehilangan berat badan dan diet sehat.
0 Response to "Beragam Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan"
Posting Komentar