Senam Jongkok Dapat Menghilangkan Sakit Lutut, Sakit Bahu, Nyeri Haid

Orang zaman sekarang kebanyakan duduk dan jarang berdiri, apalagi
orang kantoran. Duduk terus dengan posisi yang sama dalam waktu lama
dapat berdampak buruk bagi kesehatan, tulang & sendi menjadi kaku
bahkan berpindah tempat, badan jadi gemuk, pegal-pegal dan bahkan
meningkatkan risiko artritis.

Cara paling efektif dan paling sederhana untuk memperbaiki postur tubuh
yang salah adalah dengan mempraktekkan "Utkatasana" dalam gerakan
yoga. Gerakan ini bagus untuk melatih paha, betis, tulang lutut dan sendi, juga bisa melatih bahu,
memperbaiki aliran darah, meningkatkan kekuatan otot inti dan
melancarkan menstruasi.

Berikut ini langkah - langkahnya :
1. Kaki sedikit dibuka sama lebar dengan bokong, tarik napas, luruskan
kedua tangan ke atas dan telapak tangan disatukan. Gerakan ini akan
meluruskan tulang belakang.

2. Hembuskan nafas dan turunkan bokong secara perlahan seperti mau
duduk.

3. Jaga paha sejajar dengan bokong, badan sedikit condong ke depan,
pantat dan tumit sejajar.

4. Jaga punggung agar tetap lurus, tahan posisi ini selama 3-5x
pernapasan lalu kembali ke posisi awal.

Perhatian :
Gerakan ini tidak cocok untuk yang sedang nyeri punggung,
tekanan darah rendah. Untuk pemula juga bisa menekuk lutut dengan kaki
rapat supaya lebih mudah.

Tweet