Tidur merupakan aktivitas harian yang cukup penting bagi manusia. Sekitar 7-8 jam setiap harinya, manusia memerlukan tidur untuk mengistirahatkan tubuh dan memberi kesempatan untuk perbaikan-perbaikan jaringan serta produksi hormon-hormon yang penting bagi kesehatan.
Sekitar sepertiga hari manusia seharusnya dialokasikan untuk tidur. Jika tidak, akan terjadi kelainan pada tubuh, seperti 7 efek buruk akibat kurang tidur berikut.
1. Obesitas
Bahaya pertama bagi Anda yang sering membiasakan diri kurang tidur adalah obesitas atau kelebihan berat badan.
Hal ini cukup logis, karena semakin banyak waktu Anda terbangun, semakin besar pula kesempatan untuk memakan sesuatu.
Kekurangan tidur juga menyebabkan badan terlalu lelah untuk berolahraga ketika terbangun, sehingga seseorang akan lebih jarang berilahraga untuk menghilangkan lemak-lemak yang menyebabkan obesitas.
Selain itu, saat kekurangan tidur, hormon yang mengatur nafsu makan pun menjadi terganggu sehingga Anda akan terus-menerus merasa lapar.
2. Penuaan Dini
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University Hospitals Case Medical Center, Ohio, membuktikan bahwa wanita yang kekurangan tidur menunjukkan tanda-tanda penuaan dini lebih cepat, dan kehilangan kemampuan kulit menangani akibat paparan sinar matahari.
Penelitian dilakukan dengan memberi paparan sinar ultraviolet dengan intensitas seperti cahaya matahari pada objek wanita berusia 30-49 tahun.
Hasilnya menunjukkan objek yang kurang tidur memiliki efek lebih buruk (warna kulit belang, garis kerut halus, kulit kendur) hingga mencapai 2 kali lipat dari objek yang tidur dalam waktu cukup.
3. Depresi
Kekurangan tidur membuat otak merasa kelelahan, sehingga tidak dapat berfungsi dengan maksimal. Kekurangan tidur juga memberikan dampak pada emosi, membuat seseorang lebih mudah marah dan cepat berganti mood.
Dalam sebuah studi, orang-orang yang mengalami insomnia akan lebih mudah merasa depresi sekitar 15-20% lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidur secara normal.
Akibat kurang tidur, seseorang akan memproduksi hormon kortisol lebih banyak, yaitu hormon yang mengatur tingkat stres manusia. Semakin tinggi kadar kortisol, semakin manusia merasa stres. Terlalu lama merasa stres dapat menimbulkan dampak yang lebih parah, yaitu merasa depresi.
4. Berkurangnya Daya Ingat
Pada saat manusia tertidur, terjadi pemindahan memori dari bagian otak bernama hippocampus menuju prefrontal cortex, yang menyimpan memori jangka panjang.
Sebaliknya, jika kurang tidur, seseorang memiliki waktu transfer memori jangka panjang yang lebih singkat, sehingga memori tidak secara sempurna dipindahkan menuju prefrontal cortex. Jika hal ini terjadi, Anda akan kesulitan mengingat nama orang juga menjadi lebih sering lupa.
5. Gairah Seksual Menurun
Gairah seksual dapat dipengaruhi pula oleh cukupnya waktu tidur. Kekurangan tidur dapat memicu berkurangnya produksi hormon testosteron, yang berhubungan dengan gairah seksual pada pria.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Journal of American Medical Association, setelah satu minggu kekurangan tidur (kurang dari 5 jam), seorang pria akan memproduksi testosteron 15% lebih sedikit dari jumlah normalnya. Hal ini menyebabkan gairah seksual pada pria berkurang.
7. Kesuburan Terganggu
Untuk pasangan yang tengah menanti kehadiran buah hati namun tak kunjung tiba, mungkin hal tersebut merupakan akibat kurang tidur yang dapat menurunkan kesuburan.
Saat tertidur, banyak fungsi-fungsi tubuh yang tetap aktif, seperti sistem endokrin, yang mengatur kesuburan dengan memicu ovulasi pada wanita dan produksi sperma pada pria.
Kekurangan tidur dapat menyebabkan kurangnya hormon leptin, prolaktin, esterogen, progesteron, LH (luteinizing hormone) dan FSH (follicle stimulating hormone) yang sangat penting bagi kesuburan. Leptin, contohnya, hanya diproduksi saat manusia tertidur pada tengah malam hingga pukul 4 pagi.
Itulah 7 akibat kurang tidur yang dapat menimpa siapa pun yang tidur hanya sekitar 4-5 jam per harinya. Untuk mendapatkan tidur cukup, sempatkan untuk tidur selama 7-8 jam seperti rekomendasi medis. Pola tidur malam yang baik dan teratur ini pastinya berdampak baik pada kesehatan Anda.
0 Response to "7 Efek Buruk Akibat Kurang Tidur"
Posting Komentar